ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೋಬ್ರಾ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
• ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• **ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:** ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೊಡಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಲಿಂಪ್ ಆಗಿ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಆದರೆ ಅವು ಭಂಗಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.
• **ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:** ತುಂಬಾ ದೂರ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:** ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಬಾರದು. ಕೈಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ** ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು:** ಇದು

ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೋಬ್ರಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಭಂಗಿಯ ಸೌಮ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯ ಮೃದುವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬೇಬಿ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ: ಇದು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕಿಂಗ್ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವ, ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯ ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹಾಫ್ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿ-ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯು ನಾಗರ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಬೆಂಡ್‌ಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.