ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ

ರೋಟೇಟ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಈ ಬದಿಯ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು. ಇದು ಕುಗ್ಗುವ ಮಧ್ಯಮ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಟಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರೋಟೇಟ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ರೋಟೇಟ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ?

• ಟಿ-ರೋಟೇಟ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಅದೇ ಬದಿಯ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೈಕ್ ರೋಟೇಟ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪೈಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋಟೇಟ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಕಠಿಣ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರೋಟೇಟ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದೇ ಬದಿಯ ತೋಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ?

• "ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್" ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• "ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್" ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಟೇಟ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಟೇಟ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.