ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ತಾರ ಪದರ್ಥ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior

ಪರಿಚಯ ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯ

ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವೇರಿಯೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೇಲೆಬಲ್ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯ

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಡ್ಡ-ಓವರ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅನ್ಕ್ರಾಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯ

• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವೇರಿಯೇಷನ್ ​​ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯ?

• "ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವೇರಿಯೇಶನ್" ದಿಕ್ಕಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮರುಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• "ಸ್ಟೆಪ್-ಓವರ್ ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವೇರಿಯೇಶನ್" ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಟೆಪ್-ಓವರ್ ಮೂವ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಬಿಹೈಂಡ್-ದಿ-ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವೇರಿಯೇಷನ್" ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಫೆಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಬಿಟ್ವೀನ್-ದ-ಲೆಗ್ಸ್ ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವೇರಿಯೇಶನ್" ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ಷಕರಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯ?

• "ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್" ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• "ಹಿಪ್ ಅಬ್ಡಕ್ಟರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್" ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ವೇರಿಯೇಷನ್ ​​ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಚರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.