ಡಯಾಫ್ರಾಮ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್

• ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇದು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೀಳುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್

• ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ: ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. "ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ" ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಅಲ್ಲಿ ಎದೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏರುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 6-10 ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುರಿ ಮಾಡಿ

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್?

• ಯುರೊಜೆನಿಟಲ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್: ಇದು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೊಂಟದ ಪದರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದ್ರವಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಐರಿಸ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕಗಳಂತಹ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮಸೂರದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್: ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಆಡಿಯೊ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್: ಇದು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಡೆಗೋಡೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರಬ್ಬರ್ ಗುಮ್ಮಟವಾಗಿದ್ದು, ವೀರ್ಯವು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್?

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ: ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಯಾಪ್‌ವರ್ತ್ ವಿಧಾನ: ಇದು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.