ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ
ಚೇರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಡಿಪ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ
- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೊರಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಚೇರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಡಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸುಲಭ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ?
- "ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕದ ಡಿಪ್ಸ್": ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ, ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- "ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಫೀಟ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಬಿಟ್ವೀನ್ ಚೇರ್": ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
- "ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಲೋ ಟೆಂಪೋ ಡಿಪ್ಸ್": ನಿಮ್ಮ ಅದ್ದುಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- "ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹೋಲ್ಡ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಬಿಟ್ವೀನ್ ಚೇರ್": ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಡಿಪ್‌ನ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ?
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಡಿಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅದ್ದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುರ್ಚಿ ಡಿಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ
- ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಡಿಪ್ಸ್
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
