ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬಲ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭುಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅವರು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕವು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಫ್ರಂಟ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಏರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್?
- ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವರು ಸಮಗ್ರ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನೇರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ರೈಸ್
- ಒನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು
- ಏಕ ತೋಳಿನ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ