ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಹೆಉಯೋ

ಸಾಧನಗಳುಡಂಬೆಲ್

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುPectoralis Major Clavicular Head

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುDeltoid Anterior, Triceps Brachii

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೋರ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಬಳಸಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್

**ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ:** ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
**ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:** ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
**ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ:** ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಬೀಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ