ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಹೆಉಯೋ

ಸಾಧನಗಳುಡಂಬೆಲ್

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುPectoralis Major Clavicular Head

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುDeltoid Anterior, Triceps Brachii

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕೇಬಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕೇಬಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೊರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಹಿಡಿತವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು