ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಹೆಉಯೋ

ಸಾಧನಗಳುಡಂಬೆಲ್

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುPectoralis Major Sternal Head

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತಿರಿ

ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕೇಬಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

**ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ:** ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ) ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ರಹಿತ ಹಿಡಿತವಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜಾರಿಬೀಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
**ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ:** ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಈ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
** ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:** ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ