ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್
- **ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ:** ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- **ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ:** ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ,
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಾರವಲ್ಲದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಒತ್ತಿರಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಭುಜವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪತ್ರಿಕಾ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾಲ್ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಒನ್ ಹ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
Do ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
