ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ_ಭುಜ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಡಂಬೆಲ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Posterior
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ_ಭುಜ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸಂಗತವಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ_ಭುಜ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ಮೇಲಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋನ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ_ಭುಜ

• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• **ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ**: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೀಲಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ_ಭುಜ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ_ಭುಜ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ_ಭುಜ?

• ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಪೈನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ ಅನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ_ಭುಜ?

• ಫೇಸ್ ಪುಲ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಲೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ರೋನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.