ಮೊಣಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಮೊಣಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಎಲ್ಬೋ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮೊಣಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೂಲ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ತೋಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮೊಣಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅದ್ದುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಮೊಣಕೈ ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
• ಉಸಿರಾಟ: ಇದು

ಮೊಣಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮೊಣಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಎಲ್ಬೋ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಎಲ್ಬೋ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಎಲ್ಬೋ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್‌ನಂತಹ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಎಲ್ಬೋ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮೊಣಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಬೋ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಆಲ್-ರೌಂಡ್ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.