ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಎತ್ತಿದ ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸಮತೋಲನ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ; ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಆವೇಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ತೋಳಿನ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲ. ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ
ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾರಾದರೂ ಅವರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ?
- ಬಾಲ್ ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವಿರಿ.
- ಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಬಾಲ್ ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಬಾಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಆರ್ಮ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ?
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರ್ಮ್ ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾಲ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ನೈಫ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಜ್ಯಾಕ್‌ನೈಫ್‌ಗಳು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಾಲ್ ಆರ್ಮ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆನ್ನು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಬೆನ್ನಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬಾಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
