ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಸ್ಥಿರತೆ ಗೋಲ್ (Stability ball)
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Latissimus Dorsi
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Posterior, Obliques

ಪರಿಚಯ ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಒಂದು ಗುರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್) ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಸುಮಾರು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು), ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ

ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಚಿಕ್ಕದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸದ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ?

• "ಸೀಟೆಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್": ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
• "ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್": ಇದು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• "ಡೋರ್ವೇ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್": ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ.
• "ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್": ಇದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಂತರ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್-ಅಪಾರ್ಟ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.