EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಈಜಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್

EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್‌ಕ್ರಷರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್

• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಹತ್ತಿರವಾದ ನಂತರ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
• ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್

• ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ.
• ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ

EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್?

• ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ EZ ಬಾರ್ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ EZ ಬಾರ್ ಸ್ಕಲ್‌ಕ್ರಷರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ EZ ಬಾರ್ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್ ಅನ್ನು ಕುಸಿತದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ EZ ಬಾರ್ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಶರ್ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್?

• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್‌ಕ್ರಷರ್‌ನಂತಹ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು EZ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಕಲ್‌ಕ್ರಶರ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ತಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.