ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ತ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Triceps Brachii
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

ಪರಿಚಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

• ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಂತರ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

• ** ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:** ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮೂಲಭೂತ ರೂಪವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಸ್ವತಂತ್ರ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• **ಹಸ್ತದ ಸ್ಥಾನ:** ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ದೃಢವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:** ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಬಹುಶಃ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ತಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್?

• ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಡಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುತ್ತವೆ.
• ಒನ್-ಹ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ "ನಡೆಯುವುದು" ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಪೈಕ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಟೊಳ್ಳಾದ ದೇಹದ ಹಿಡಿತಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.