ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್

ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಸನದ ಕೀಲಿಯು ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ

ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹಿಪ್-ಅಡಕ್ಷನ್-ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್?

• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೈಡ್-ಲೈಯಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಲಿವರ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್: ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ - ಅಡಕ್ಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.