ಈಜುಗಾರ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಈಜುಗಾರ
ಈಜುಗಾರನು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುಗಾರನನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಈಜುಗಾರ
- ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಬೀಸುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ 'ಈಜು' ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಈಜುಗಾರ
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ಈಜುಗಾರನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಇತರ ಜೋಡಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಬದಲು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- **ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ**: ಕೋರ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈಜುಗಾರ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು
ಈಜುಗಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಈಜುಗಾರ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಈಜುಗಾರ?
- ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಈಜುಗಾರ, ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಅಲೆಅಲೆಯಾದ ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜುಗಾರ, ಫ್ರಂಟ್ ಕ್ರಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜುಗಾರ, ಅದೇ ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪೆ ಒದೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಮೆಡ್ಲೆ ಈಜುಗಾರ, ಇವರು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಈಜುಗಾರ?
- ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈಜುಗಾರನನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಲಗೆಗಳು ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಜುಗಾರನಂತೆಯೇ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಈಜುಗಾರ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಈಜುಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಈಜುಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಈಜುಗಾರ ತಾಲೀಮು
- ಹಿಪ್ಸ್ ಗುರಿ ಈಜುಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಈಜುಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ತೂಕ ತಂತ್ರ
- ಈಜುಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಈಜುಗಾರ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
