ನೂರು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ನೂರು
ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನೂರು
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಉದ್ದವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಒಟ್ಟು 100 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಐದು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಐದು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುವಾಗ ತೋಳಿನ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನೂರು
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ: ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ: ನೂರರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಐದು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಐದು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ ಪೊಸಿಷನ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ
ನೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನೂರು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹಂಡ್ರೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಐದು ಪಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಐದು ಪಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು. 4. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 5. 10 ಪಂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (1 ಸೆಟ್) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನೂರು?
- "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹಂಡ್ರೆಡ್" ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು ನೂರರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- "ಬಾಲ್ ಹಂಡ್ರೆಡ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೂರು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
- "ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಂಡ್ರೆಡ್" ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- "ಹಾಫ್ ಹಂಡ್ರೆಡ್" ಎಂಬುದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನೂರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೇವಲ ಐವತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನೂರು?
- ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಂಡ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿನರ್ಜಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೂರರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೂರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಂಡ್ರೆಡ್‌ನ ಮಹತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ನೂರು
- ನೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ನೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
- ನೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳು
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನೂರು ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ನೂರು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
