ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಸ್ಥಾನವು ಎತ್ತುವ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸೀಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನೀವು ನೇರವಾದ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- **ದೇಹ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:** ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಮಾಡಿ.
- ** ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ:** ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಂಚ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಬೇಗನೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಕಡಿಮೆ ಹಂತವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
- ** ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ:** ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ,
ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತರುತ್ತೀರಿ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತೋಳಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ
- ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಎದೆಗೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ರೂಪ
- ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು