ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್
ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
- ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ರೂಪವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆಳ ಜಂಪ್: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲು ಬಳಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವಲ್ಲ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಪ್ರಮುಖ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ: ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್?
ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಗಳಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ದೃಢವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್?
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ನ ಮೇಲ್ಮುಖ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್?
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ನಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಶ್ ಅಪ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಒಟ್ಟಾರೆ ತೋಳಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಆಳ ಜಿಗಿತದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗಳು
- ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
- ಎದೆಗೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ಪುಷ್ ಅಪ್ ತಂತ್ರಗಳು
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
Do ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
