ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Latissimus Dorsi
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ಪರಿಚಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

• ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್‌ನಿಂದ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಜಿಗಿತದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಇದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡದ ಅರ್ಧ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?

• ಋಣಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಬಾರ್ ಮೇಲಿನ ಗಲ್ಲದ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಇದು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಇದನ್ನು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಬಾರ್‌ನ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಮಿಶ್ರ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಿಶ್ರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಕೈ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್) ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ್ಯಂತ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಳೆತವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?

• ಋಣಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.
• ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಆವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.