ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆಂಡೆಡ್ ರೇಂಜ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭುಜ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೀಲಿಯು ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಅರ್ಧ ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆಂಡೆಡ್ ರೇಂಜ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ?
- ಸೇತುವೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಲನೆಗೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್: ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್: ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆಲದಿಂದ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ?
- "ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು" ಅವರು ಓರೆಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋಸ್" ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ರೇಂಜ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ
- ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಎದೆಗಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿ ಪ್ರೆಸ್
- ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆಂಡೆಡ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಚೆಸ್ಟ್-ಟಾರ್ಗೆಟಿಂಗ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್
- ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
