ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಂತರ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಂತೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್?
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡು ತೋಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೆಗ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಬಲ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು
- ಎರಡು ತೋಳಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಡಬಲ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್
- ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
