ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ
ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಸಪೋರ್ಟೆಡ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅದೃಶ್ಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ
- ಸರಿಯಾದ ಕೈ ನಿಯೋಜನೆ: ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವೇಗವಾದ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು,
ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಘು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರರು ತಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ?
- ಕುಳಿತಿರುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: ನಿಂತಿರುವ ಬದಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಬಿಹೈಂಡ್-ದಿ-ನೆಕ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದ ತೂಕದ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ?
- ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಸಪೋರ್ಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಸಮತೋಲಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಡಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ
- ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು
- ಭುಜಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೋಮ್ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು
- ಭುಜದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
