ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್
ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕೆಳ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಅರ್ಧ ವೃತ್ತದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಅರ್ಧ ವೃತ್ತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್: ಮೊಣಕಾಲು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಅರ್ಧ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸೈಡ್-ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ವೃತ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಸುಪೈನ್ ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರೋನ್ ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅರ್ಧ ವೃತ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್?
- ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅರ್ಧ ವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
- ಕತ್ತೆ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲಿನ ವೃತ್ತದ ತಾಲೀಮು
- ಅರ್ಧ ವೃತ್ತದ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹಿಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಅರ್ಧ ವೃತ್ತದ ಚಲನೆ
- ಹಿಪ್ ಗುರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸರ್ಕಲ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
