ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್

• ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್: ಬಲವಾದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಯಂತ್ರಣ, ವೇಗವಲ್ಲ.
• ಉಸಿರಾಟ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್?

• ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಒಂದೇ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್: ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಹೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಿಂದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್: ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್?

• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳು: ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.