ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಜನರು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ತುಂಬಾ ಬೇಗ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಬಲವಂತವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಎಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಉರುಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮ್ಮಿತಿ

ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಇಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನ ಆಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗುವುದು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• "ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ" ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್ ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ಎನ್ನುವುದು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆನ್ ಫ್ಲೋರ್ ಡೌನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.