ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಟ್ಟು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
- **ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ**: ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತುದಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸೀಟೆಡ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಟೂ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಲನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೆಗ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓರೆಗಳು, ಇದು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ನೆಲಬಾಂಬ್ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಭುಜದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
