ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

• **ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ**: ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ. ಥಂಬ್ಲೆಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿ ಅಲ್ಲ. ವೇಗದ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. 4

ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್?

• ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಿಹೈಂಡ್-ದಿ-ನೆಕ್ ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಬದಲಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಳಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸುಪೈನ್ ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್?

• ನೇರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಲೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿವರ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.