ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ
ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ
- ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಮುಕ್ತ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ
- **ಜರ್ಕಿ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ** ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ **: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ?
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಟಿ-ಬಾರ್ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಲನೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಹೈ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೊಟೇಶನಲ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಾಲಿನ ಒಂದು-ತೋಳಿನ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ರೆನೆಗೇಡ್ ರೋ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಂದು ತೋಳು ಬಾಗಿದ-ಓವರ್ ರೋ
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹತೋಟಿ ಸಲಕರಣೆ ತಾಲೀಮು
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
