ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ

ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲಾಗ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್, ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಂಬವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಿವೋಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅದೇ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವು ವೇಗವಾದ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್: ನೀವು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಟಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್‌ನಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬೆಂಚ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ?

ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗಳು ಇವೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ?

• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಬಾಗಿದ-ನೀ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ, ಅಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ಹಂತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ?

• ಹಾಲೊ ಬಾಡಿ ಹೋಲ್ಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲಾಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.