ಕತ್ತರಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕತ್ತರಿ

ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕತ್ತರಿ

• ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಕತ್ತರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕತ್ತರಿ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಡ

ಕತ್ತರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕತ್ತರಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕತ್ತರಿ?

• ಕಸೂತಿ ಕತ್ತರಿ ಸಣ್ಣ, ಚೂಪಾದ ಕತ್ತರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರಾಮಾ ಕತ್ತರಿಗಳು ಗಾಯಾಳುಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅರೆವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವ ಕತ್ತರಿಗಳ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
• ಕಿಚನ್ ಕತ್ತರಿಗಳು ಮಾಂಸ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕತ್ತರಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಹೇರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕತ್ತರಿಗಳು ಕೂದಲನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕರು ಮತ್ತು ಕ್ಷೌರಿಕರು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕತ್ತರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕತ್ತರಿ?

• ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಕತ್ತರಿಗಳಂತೆಯೇ, ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಇದೇ ಮಟ್ಟದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್: ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೂಡ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.