ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

• ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ನಡುವೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದವರೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಂಗೇಜ್ ಕೋರ್: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು

ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?

• ಕೇಬಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲಿನ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೋ ಅನ್ನು ಸರಳವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದೇ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟಿ-ಬಾರ್ ರೋ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾದ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?

• ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ. ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋನ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿವರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಲಂಬ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.