ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

• ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ (ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ) ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಲಿವರ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಲಿವರ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ದೃಢವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು (ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ).
• ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭಾಗಶಃ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. 5

ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?

• ಕೇಬಲ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ಎಂಬುದು ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಅನ್ನು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?

• ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳು ಲಿವರ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.