ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Trapezius Upper Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್

ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಹೆಲ್ಡ್ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್

• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು, ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ

ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್?

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ಬಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಶ್ರಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಗ್ರಿಪ್‌ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್?

• ನೇರವಾದ ಸಾಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್‌ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫಾರ್ಮರ್ಸ್ ವಾಕ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್‌ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.