ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಸಮತಲದವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೇಬಲ್ನ ಎಳೆತವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತಾ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಧಾವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ: ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
- ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದ್ದುನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಲಿವರ್ನಲ್ಲಿ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
- ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರೂಷರ್ಗಳು: ಲೈಯಿಂಗ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇವುಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಗೆ ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹತೋಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಮೆಷಿನ್ ಆರ್ಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ತಂತ್ರ
- ಲಿವರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದ ತಾಲೀಮುಗಳು