ಲಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Adductor Magnus, Soleus

ಪರಿಚಯ ಲಂಗ್

ಲುಂಜ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಂಗ್

• ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ: ನೀವು ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಲ್ಲ. ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಲಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಚಲನೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಂಗ್?

• ಹಿಮ್ಮುಖ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ನೀವು ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
• ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜಿಗಿತದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕರ್ಟ್ಸಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕರ್ಟ್ಸಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಂಗ್?

• ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕಾರಣ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ - ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.