ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು: ಲುಂಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಕೇವಲ ಲುಂಜ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ?

• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲುಂಗು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್: ಇದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
• ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲಂಜ್: ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ?

• ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತೆಯೇ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.