ಖೈದಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಖೈದಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಪ್ರಿಸನರ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ದರವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಖೈದಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನೀವು ಇಳಿದಾಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಳುಗುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಖೈದಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ಸ್ಫೋಟಕ ಜಂಪ್: ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ಫೋಟಕ ಜಿಗಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ತಾಲೀಮು ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ಜಿಗಿತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸಾಫ್ಟ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು

ಖೈದಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಖೈದಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರಿಸನರ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಖೈದಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಖೈದಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಬರ್ಪೀಸ್: ಬರ್ಪೀಸ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಿಸನರ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಿಸನರ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು: ಪ್ರಿಸನರ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಿಸನರ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.