ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಚತುಸ್ಸಾರ(Quadriceps), ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Adductor Magnus, Soleus

ಪರಿಚಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

• ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲಂಗಿಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಬದಲು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ

• ** ಸಮತೋಲನ **: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ** ಅವಸರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ **: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ** ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ **: ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಅದರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಮೂಲ ಲುಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಚಲನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ?

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಲುಂಜ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲಂಜ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಅದೇ ಕಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು.
• ಟೋ ಟಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೈ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಲಂಜ್‌ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ?

• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ - ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಹೀಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಭಾಗದ ಚೈನ್ ಫೋಕಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.