ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಂತದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ದೂರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿ: ನೀವು ಲುಂಜ್ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ವಿಶಾಲವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಅದು ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು
ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್?
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್: ನೀವು ಲಂಜ್ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್: ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್: ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ನೀವು ಲಂಜ್ಗೆ ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಲಂಜ್ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್?
- ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಗಳು: ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ಗಳು: ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ತಾಲೀಮು
- ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಲುಂಜ್ ತಾಲೀಮು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ
- ಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
Do ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
