ಮಧ್ಯಮ ಫ್ಲೈ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ತಾರ ಪದರ್ಥ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Pectoralis Major Sternal Head
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

ಪರಿಚಯ ಮಧ್ಯಮ ಫ್ಲೈ

ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮಧ್ಯಮ ಫ್ಲೈ

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಫ್ಲೈ

• ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸಮತಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ಆಯ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತೂಕವು ಬಹುಶಃ ಇರುತ್ತದೆ

ಮಧ್ಯಮ ಫ್ಲೈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮಧ್ಯಮ ಫ್ಲೈ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆಸ್ಟ್ ಫ್ಲೈ ಅಥವಾ ಪೆಕ್ ಫ್ಲೈ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮಧ್ಯಮ ಫ್ಲೈ?

• ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈ ಎಂಬುದು ಪಶ್ಚಿಮ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸದರ್ನ್ ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈ ಎಂಬುದು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ.
• ನಾರ್ದರ್ನ್ ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈ ಎಂಬುದು ಉತ್ತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
• ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮಧ್ಯಮ ಫ್ಲೈ?

• ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಿಡ್ಲ್ ಫ್ಲೈಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ನೊಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿಡಲ್ ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.