ಮುಂದೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಪುಶ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಮುಂದೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಪುಶ್

ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಟು ಫೋರ್ಯರ್ಮ್ಸ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮುಂದೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಪುಶ್

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮುಂದೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಪುಶ್

• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು

ಮುಂದೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಪುಶ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮುಂದೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಪುಶ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಟು ಫೋರ್ಯರ್ಮ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನವರೆಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮುಂದೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಪುಶ್?

• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಪುಶ್ ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡೈಮಂಡ್ ಪುಶ್ ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮುಂದೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಪುಶ್?

• ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರಿಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳು: ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳು ಮುಂಗೈಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.