ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ
ಫ್ರಂಟ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಪೋಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಹೊಗಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಂತದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಾಂತವಾದ ಮುಖಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ
- ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪೊಸಿಷನಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನವು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ: ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಭಂಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಮ್ಮಿತಿ: ಮುಂಭಾಗದ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭಂಗಿಯು ಸಮ್ಮಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಂಭಾಗದ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. 5. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿಯುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ?
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ನಿಲುವು: ಈ ಭಂಗಿಯು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ ಮುಂಭಾಗದ ನಿಲುವು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ನಿಲುವು: ಈ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಸಮವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಮುಂಭಾಗದ ನಿಲುವು: ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ?
- ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ, ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಫ್ರಂಟ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಪೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಫ್ಲೈಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್, ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಎದೆಯು ಭಂಗಿಗೆ ಆಳ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಫ್ರಂಟ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಭಂಗಿ ತಾಲೀಮು
- ಶೂನ್ಯ ಗುರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಫ್ರಂಟ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಭಂಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ದಿನಚರಿ
- ಶೂನ್ಯ ಗುರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ
- ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಫ್ರಂಟ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಭಂಗಿ
- ಶೂನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಮುಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
