Psoas ಮೇಜರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ Psoas ಮೇಜರ್

ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉದ್ದೇಶಿತ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ಸೋಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ Psoas ಮೇಜರ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಸುಮಾರು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು Psoas ಮೇಜರ್

• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. Psoas ಮೇಜರ್ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಲಘು ಜಾಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು - ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ P ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

Psoas ಮೇಜರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ Psoas ಮೇಜರ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ಸೋಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಸೋಸ್ ಮಾರ್ಚ್, ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೇರಿವೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ Psoas ಮೇಜರ್?

• ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಸೋಸ್ ಟೆರ್ಟಿಯಸ್ ಎಂಬುದು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಅಪರೂಪದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• Psoas ಕ್ವಾರ್ಟಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪರೂಪದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು Psoas ಮೇಜರ್‌ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಲಿಪ್‌ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
• ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವಿಭಜಿತ ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್, ಅಪರೂಪದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು Psoas ಮೇಜರ್?

• ಲೋ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಪ್‌ನ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.