ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್‌ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಒದೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮುಂದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒದೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್

• ** ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:** ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• **ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು:** ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒದೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರ್ಯಾಯ

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್?

• ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರಾಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀ ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಕರ್ಣೀಯ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒದೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒದೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್?

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್‌ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಶ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಬರ್ಪೀಸ್: ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇನ್‌ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ನಂತೆ, ಬರ್ಪೀಸ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.