ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ.
- ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅನೇಕರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೂರ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಅದನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಎ ನಿರ್ವಹಿಸಲು
ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. 3. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. 5. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?
- ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಯಿ ಕರು ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕರುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?
- ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ನೇರ ಕಾಲಿನ ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ: ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
- ನೇರ ಕಾಲಿನ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳ ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು
- ಕರುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನೇರ ಕಾಲಿನ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
