ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Obliques
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Rectus Abdominis

ಪರಿಚಯ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

• ಕ್ರಮೇಣ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್: ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೂರ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ಉಸಿರಾಟವು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಿರುಚಿದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಎರಡೂ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತಿರುಚುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?

• ಮರೀಚಿಯ ಭಂಗಿಯು ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾರದ್ವಾಜರ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನ ಮೃದುವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬೌಂಡ್ ಸೇಜ್ ಭಂಗಿಯು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಹೆಡ್-ಟು-ನೀ ಭಂಗಿಯು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನ ಆಳವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.