ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Obliques
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Rectus Abdominis

ಪರಿಚಯ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಪಾದವನ್ನು ತರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ.
• ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ: ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಚದರ ಮತ್ತು ಸಮತಲವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಚಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ನೋವು ಅಲ್ಲ.
• ರಂಗಪರಿಕರಗಳ ಬಳಕೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೇರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ

ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?

• ಮರೀಚ್ಯಾಸನ ಸಿ, ಅಥವಾ ಮರೀಚಿಯ ಭಂಗಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭಾರದ್ವಾಜಾಸನ, ಅಥವಾ ಭಾರದ್ವಾಜಸ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ, ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬೌಂಡ್ ಸೇಜ್ ಭಂಗಿಯು ಸವಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?

• ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ: ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.